大众抗阻训练的价值^①

抗阻训练（Resistance Training， RT）也常称为力量训练。一般是指身体战胜或克服阻力来实现肌肉增加和力量增强的过程。已有大量研究证明，抗阻训练除了最基本的发展力量素质这一功能以外，还具有保持健康体型以及与预防疾病、治疗疾病等功能，这一功能主要体现在抗阻训练对于骨骼健康、肌肉质量、心血管功能及代谢功能等方面的积极影响。同时，抗阻训练还被作为由于相关功能异常引起的疾病的补充治疗。

近些年来，不仅有专门针对抗阻训练进行运动员训练的相关研究，同时还有关于如何更有效地将抗阻训练运用到疾病的预防和治疗上的相关研究，研究涉及范围较广，本文旨在梳理已有的有关抗阻训练的相关研究，对大众进行抗阻训练的价值进行综合性论述。

1 抗阻训练与促进骨骼健康有关的价值研究

进行抗阻训练对于人体产生的最直接的影响发生在骨骼和肌肉的变化，其对骨骼产生的作用则主要体现在对骨骼骨密度的影响上。大量研究表明，适宜的抗阻训练不断地刺激骨骼，对骨骼形成压力，能够在一定程度上提高机体的骨密度，并防止骨质流失，使骨量维持在一个健康的水平，从而起到预防骨质疏松的作用。而在通过抗阻训练对骨骼产生的积极影响下，抗阻训练对于不同年龄段的人群都有其相应的训练价值。

对于现代青少年来说，由于如今与过去大为不同的生活环境，导致其形成了各种不健康的生活方式，运动量不足，而营养过剩。然而，青少年时期是骨骼快速生长发育的重要时期，骨量的保持与增长需要外界给予骨骼足够的力学刺激，骨量长期处于一个低水平会很大程度上影响骨骼的生长，表现出来的现象就是青少年身高过低，或是容易骨折。适当的抗阻训练可以有效地促进青春期骨骼生长，并增加骨量峰值，以及改善儿童青少年在成年后的骨质疏松症状。

对于女性，尤其是绝经后女性来说，由于年龄的增长导致相关激素水平的下降，同时，骨质不断流失，骨质疏松成为了常见疾病，而抗阻训练对于骨密度的积极影响对其有非常重要的意义。在抗阻训练对骨骼产生足够的力学刺激的基础上，由于同样的作用机制，抗阻运动能够降低绝经后骨质疏松患者的破骨和成骨水平，改善骨代谢，增加髓部及腰椎骨密度，同时通过骨骼的逐渐健康改善患者的生活质量。

而对于老年人来说，随着年龄的增长，其骨骼的骨量会逐渐减少，而适当地进行一定的抗阻力量训练，对骨骼形成刺激，刺激骨量相对增长，虽不会呈明显增长的趋势，但至少可以维持在一个相对正常、健康的骨量水平，可以有效预防老年人常发的骨质疏松，降低骨折的发生率。

由此可见，大众进行适当的抗阻训练是有助于促进参与者的骨骼健康的，能够在一定程度上预防骨质疏松的发生，并改善由于年龄而出现的骨量减少的情况，这种积极影响对于不同年龄段、不同性别的人群来说都是存在的。

2 抗阻训练与骨骼肌有关的价值研究

进行抗阻训练后，肌肉肥大是骨骼肌在形态学上最直接的体现。不论是对于男性，还是女性来说，肌肉在一定范围内的肥大可以提供给参与抗阻训练者更加健康的体魄和完美的体型。

其次，骨骼肌随着年龄的增长会有一个衰老的过程，有研究结果表明，伴随着骨骼肌的衰老，会出现自然的蛋白质合成降低而分解加强，这将导致出现恶性循环，失衡的代谢功能进一步加速骨骼肌的衰老。而抗阻运动对于衰老骨骼肌会产生一定的正向作用，一方面可以改善骨骼肌的蛋白质代谢，促进其蛋白合成，抑制分解，同时，还能够激活神经肌肉，使肌纤维增大增粗。另一方面，抗阻训练可改善由于骨骼肌的衰老而打破的Ca2+稳态，Ca2+对于肌纤维的收缩起着关键作用，其稳态的维持有助于肌肉正常机能的保持。因此，适宜强度和负荷的抗阻训练能够在一定程度上有效缓解骨骼肌衰老，保证老年人在年龄的增长下拥有健康的骨骼肌。

对于绝经后的中老年女性来说，骨骼肌流失的现象严重影响到了其身体健康。有学者选取了51名中老年女性进行实验研究，对其进行为期12周的抗阻干预训练。为了使实验结果更深入，作者设计了2种不同的干预方案，结果显示被试的肌肉力量和功能在不同方案下都有明显改善，且都能有效地降低中老年女性的BMI值，降低体内脂肪含量。

除了由于年龄增长出现的骨骼肌正常生理衰老，还伴随着老龄化社会而出现的运动量减少引起的原发性肌肉减少症（简称肌少症），其发病率也呈不断上升趋势，进而给患者的日常生活带来了许多负面影响。老年人在进行了适当的抗阻训练后，即使只是短期的训练，也可以在一定程度上提升其骨骼肌中的蛋白合成率，并刺激神经肌肉的适应性，从而延缓肌少症的发展；另一方面，抗阻训练对肌肉量、功能和神经肌肉的积极作用也可以减少并发症的发生。

文章来源：《大众文艺》 网址: http://www.dzwyzz.cn/qikandaodu/2020/0817/563.html