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大众抗阻训练的价值<sup>①</sup>(2)

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摘要：

3 抗阻训练与改善心血管功能及代谢功能有关的价值研究

在某一研究中，研究者利用去除卵巢的大鼠进行实验研究，研究抗阻训练、热量限制和两者之间的联合干预对身体机能的益处。结果表明，抗阻训练和热量限制无论是分开进行干预，还是联合干预都对人体的血管功能有好处，以及可以有效预防收缩压的升高。对于高血压患者来说，收缩压（SBP）和舒张压（DBP）的降低是非常重要，而这很大程度上取决于患者的运动量，除了单一的抗阻训练，还可以进行结合耐力训练的抗阻训练，可以有效促进心血管健康，充分激发高血压患者的心脏保护机制。而抗阻训练在影响人体代谢功能的价值方面，主要体现在大众进行抗阻训练后，对其糖代谢和脂代谢的影响上。

有研究表明，抗阻训练是一种疾病的非药物治疗方式，对于各类疾病患者，不仅可以降低高血压患者的发病风险，同时还能降低血脂，调节血脂平衡，促进机体的代谢。在一实验中，研究者选取了一部分原发性高血压患者进行抗阻训练，以探讨抗阻训练对患者血压及脂代谢的影响。研究结果表明，抗阻训练有助于降低原发性高血压患者血压，改善血脂状况，具有临床实践价值。

抗阻训练对人体的糖代谢同样有积极的影响，国内有关糖尿病人结合抗阻训练进行治疗的研究，例如，罗曦娟将糖尿病前期(IGR，又称糖调节受损)人群随机分为3组，进行12周的运动干预后，观察相关指标的变化情况，结果发现抗阻运动与有氧运动虽都能改善IGR人群糖调节功能，但二者的机制不同，且抗阻运动对于糖化血清蛋白（GSP）、空腹胰岛素（FINS）和胰岛素抵抗（IR）的改善效果更明显。

由此可见，进行抗阻训练对人体的心血管功能及代谢功能所产生的积极作用对于疾病的预防和运动干预治疗上有很重要的价值，能够使各类疾病患者在不使用药物的情况下改善健康状况，是一项值得推行的治疗方式。

4 抗阻训练与维持身体形态及其他有关的价值研究

有实验研究表明，经过6周的抗阻训练之后，肥胖青少年的身高体重及其他相关身体指标有明显改善，另外，其血压和糖代谢、脂代谢相关功能指标也逐渐趋于正常，且抗阻训练前后对比差异有统计学意义。因此，建议对当今缺乏运动的肥胖青少年进行长期的抗阻训练，以改善其各项生理生化指标，进而降低体脂含量，塑造优美的身体形态。

还有相关实验研究表明，抗阻力量训练除了对于肥胖青少年身体形态具有良好的促进作用以外，还能使参加抗阻训练者身体自尊普遍得到提高。

不仅是对于青少年有积极作用，也有研究表明，中老年人有动机地、主动地进行抗阻训练，可以提高中老年人在身体、心理和社会层面上的一些有意义的变化。

除此以外，大众进行抗阻训练还有其他一些应用价值。有学者进行了相关实验研究，该研究招募了39名乳腺癌患者，把抗阻训练作为常规护理的辅助手段进行实验研究，最终得出的结论表明，抗阻训练可以改善过去静坐少动的乳腺癌幸存者的疲劳状态和提高生活质量。有一实验研究选取符合标准的绝经女性作为实验对象，随机分为有氧运动组、抗阻训练阻和对照组，研究结果表明，12周的运动干预可以通过调节被试的BMI和血糖水平等改善绝经妇女慢性全身性炎症状态，并且抗阻训练组的效果更好。

5 结语

适当地进行抗阻训练对于保持健康，维持优美体形，预防心血管疾病、代谢类疾病以及患病后的运动干预补充治疗方面有很重要的应用价值。但是，单独地进行抗阻训练也存在着局限和不足，目前，有大量的研究提出应进行不同形式的抗阻训练，如结合有氧运动地进行抗阻训练会效果更佳。一方面，为大众提供形式更为丰富的锻炼形式；另一方面，也可以将抗阻训练的应用价值最大程度体现出来。因此，未来的研究可以从大众的不同形式的组合运动，以及训练的量和负荷强度针对不同人群特点做出更细化的研究，为大众健康做出贡献。

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文章来源：《大众文艺》网址: http://www.dzwyzz.cn/qikandaodu/2020/0817/563.html